熱浪來襲 快速消除運動疲勞很重要-中華全國體育總會官方網站

小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，意味著季夏時節的開始。小暑起，天氣逐漸炎熱，人體消耗大，人們需要注意解熱防暑，補充體力。對于健身愛好者來說，如何在炎熱天氣快速消除運動疲勞，也是重中之重。記者采訪了上海體育科學研究所專家王金昊，他為健身者帶來了建議。

王金昊表示，運動訓練就是“疲勞—恢復—再疲勞—再恢復”的過程，運動者身體機能水平的提高，是經過訓練導致運動性疲勞和合理恢復后，機能狀態在新的訓練水平下獲得適應的結果。但是，運動者在連續大負荷訓練后，機體未及時恢復，就會造成運動性疲勞積累，導致“疲勞—疲勞積累—超過限量—過度疲勞或過度訓練”。不管是專業運動員還是運動愛好者，沒有疲勞的訓練是無效的訓練，沒有恢復的訓練是危險的訓練。

運動疲勞發生后，火狐体育平台app下载應該采取什么方式方法去緩解呢？王金昊分別從積極性主動恢復和拉伸兩個角度，給出專業的科學運動指導。

大量實踐證明，積極性主動恢復較消極性被動恢復會加快血乳酸和次日晨血清肌酸激酶的清除速率。游泳運動員大強度運動后采用50%至70%最大攝氧量強度進行運動，與運動后隨便放松恢復的運動員比較，乳酸消除率和次日晨血清肌酸激酶下降很快，恢復速度明顯加快。

運動疲勞后積極主動恢復可盡快清除體內的乳酸，從而減少乳酸對肌細胞的酸化程度和自由基的生成，有利于保護肌細胞。血清肌酸激酶是反映機體肌肉承受運動負荷、損傷程度和恢復的指標，比賽或大負荷運動后積極主動恢復能使次日晨血清肌酸激酶減緩升高或降低，有利于肌肉恢復。積極主動恢復有利于保護肌細胞促進肌肉恢復。

王金昊表示，基于上述原理，拉伸放松是消除疲勞的最佳選擇。拉伸放松可以促進血液循環和代謝廢物排出，改善肌肉彈性，消除疲勞、加快恢復。對于普通運動愛好者來說，靜態拉伸是常見的拉伸方法，拉伸部位以運動中動用的主要肌肉群為主。例如，以跑步為例，跑步主要是下肢肌肉群發力，其他上肢、軀干肌群輔助。拉伸部位主要涉及大腿前側、大腿后側、大腿內側、大腿外側、小腿拉伸、臀肌拉伸、髂前部位拉伸，同時也要有手臂、肩部、背肌的拉伸。拉伸順序一般從下肢開始，然后到上肢、軀干。每個部位保持15秒至30秒，換另一側，每一動作2組至4組為宜，以牽拉的肌肉軟組織有牽拉感、輕微的酸脹感、無疼痛感為準，切忌過度拉伸。(轉自7月9日《中國體育報》02版 作者：馮蕾）